Cross de Calldetenes

Diumenge dia 4 de novembre, em llevo sobre les 9, em costa una mica llevarme, i no estic gaire nerviós, em preparo la roba, la poso a la motxilla, em faig l'esmorzar, i tot llest per marxar, de camí em vaig mentalitzant de la cursa, i dormo una miqueta pel camí, quan arribo, em trobo amb els del club, i em donen el meu dorsal, i em diuen amb qui faré la sortida, vaig veient com surten els més petits, i em vaig posant nerviós, m'ensenyen en el terreny, i hi havia dues pujades bastant fortes, amb el qual dessideixo reservar i no sortir a tope, m'envaig a escalfar, a fer un parell de voltes pel circuit, i ens criden per la sortida, aquí em poso molt nerviós, i decideixo posarme pel mig, i deixo que surtin, i jo em quedo pel mig trànquil, sense pressa, i en fer la primera volta, no noto cap molèstia, i tot va bé, veig que fins i tot puc accelerar el ritme, i quan faig la segona volta a la pujada em faig mal al soleo, però decideixo continuar, li dic als entrenadors que em diuen que pari, i m'entrestant em va avançant gent, i tot i així segueixo corrent, i a la pujada, m'he de parar, i em continua abançant gent, i finalment acabo i vaig a l'ambulància a posar-me gel i una mica d'esprai, però no marxo trist, perque no he fet marca, tampoc he quedat primer... però he acabat una cursa per cap i no per cos!

Test de claus

Avui he fet test de 30 metres, 60 metres i 300 metres. - test de 30 metres: n'he fet dos el primer que he fet 3,96, i el segon que he fet 3,87 m'he notat molt bé, tot i que una mica càrregat de cames, però prou bé. - test de 60 metres: he fet un, amb 7,00 segons clavats, i me notat càrregat, però l'he pogut acabar molt bé. - test de 300 metres: Aquest ha estat el més dur, abans de sortir, ja m'he posat nervios, i aquí ja no sortiem d'un amb un, sortiem de 2 en 2, i quan hem sortit, he notat que amb el noi que sortia, ha sortit molt ràpid, i m'ha atrapat de seguida, li he anat mantenint la distància però quan he arribat al 200, he notat que les cames em fallaven molt, intentava allargar i no podía, i finalment he arribat amb un temps de 38,40 segons

Prova de claus

Avui en el entrenament, hem fet 800 metres d'escalfament, peses: 4 x 10 de cada màquina de cames, més carregades, sentadilles i salts, seguidament hem fet multís al fosso: peus junts, de 3 i de 5, i per finalitzar series: 2x3(30 + 60 pujada) i 2x3(80 claus) i les sensacions han estat molt bones, i per acabar l'entrenament, unes ganes de bomitar molt grans després de tot l'esforç, i aquest es l'entrenament d'avui!

Gerard Rico

2012 - 2013

Aquest any el bloc el dedicaré principalment a l'atletisme i a algun duatló, però anirà principalment sobre l'atletisme, esper-ho que us agradi, i aquest cop, si que ho aniré publicant a cada competició que faci, i així podré observar les meves millores. -Gerard Rico

Final duatlons carretera

Doncs amb el duatló de dissabte 2 d'abril vaig finalitzar la meva "ruta" de duatlons
passan per molts llocs, començare parlan sobre el duatló de calafell:

- Vaig fer el duatló amb 1h 7' de la meva categoría: CDM vaig quedar en primera
posició treient-li bastants minuts al segon, tot i que també he de dir que el crack
llorenç, no va assistir en aquesta proba a causa del 1/4 de mitja de granollers.
Pero tot i aixi, molt content del resultat.
- Seguidament d'aquest vaig fer el duatló de la garrotxa, castellfollit on, em va
anar molt malament a causa de molésties al taló vaig haver de retirar-me. Retirar-se
es una experiencia no molt bona, que t'agafi el cotxe escombre i arribar el ultim a
buscar els obsequis i tot va ser molt mala experiencia... Desde les molesties al
taló he tingut bastants problemes, amb el tormell, soleo, etc.
- Penultim duatló, Igualada, de mal en pitjor... Durant 1 km senser vaig tenir un
pesat que m'anava foten cops de colze, no em deixava que l'abances i jo portava molt
mes bon ritme que ell, això em va trencar molt el ritme, pero tot i aixi em va
abançar poca gent, els 6 km s'em van fer eterns, apart no hi havia cap servei
d'aigua, i aixo em va deixar una mica sec...
el tram de bici el millor parcial de bici, em va sortir molt bé vaig anar tirant
gairebé tota la tornada del grup al qual em vaig enganxar.
i per ultim 3 km de correr, aquests em va entrar rampa a mitja pujada i amés estava
molt sec pq en comptés d'aigua al bidó portava isostar i em va deixar amb mes set i
molt sec... i vaig acabar molt, molt deshidratat.
- L'ultima cursa, en aquesta vaig fer el possible per acabar bé i vaig dessidir
seguir al llorenç durant els 2 primers km pero portava un ritme massa fort i no vaig
poder seguir-lo, al km 2,5 em vaig marejar, portava un ritme massa fort i em van
començar a abançar, em van abançar les primeres dones, i en agafar la bici em van
agafar fins a la 8 dona i el aire anava molt encontra i no em vaig poder agafar a
cap grup, el ultim tram correns vaig fer el que vaig poder.

Gerard Rico

Entrenaments per a la duatló de Calafell

Després d'un temps pensant de fer-me un blog, m'he decidit a fer-lo i així veure els meus progressos en aquest esport de manera escrita, i en quin millor lloc que en un blog no?

Bé, com que a l'anterior duatló (Ciutat de Granollers), no vaig fer-ho gaire bé (tot i que vaig quedar 3r) en la meva primera duatló.

Doncs aquesta setmana he estat preparant-me per a la duatló de Calafell. Tot i que amb lo que pitjor vaig, no he profunditzat gaire, on vaig bastant malament es en la bici, que els temps són una mica penosos, bé doncs els entrenaments han estat aquests:

Dilluns: Vaig anar a nadar, amb en Toni Alcantarà i allà hi havia també el Toni Alonso i l'Enric. Però de seguida va marxar tothom i va haver-hi un moment que estàvem el Toni Alcantarà i jo, sols en mig de la piscina, i vaig fer tot el entrenament marcat per el entrenador, i en acabar vaigfer 800 m de relax.

Dimecres: Vaig anar a córrer, però quan feia els 400m vaig notar-me una mica carregat del bessó, i el entrenador, el Leo em va dir que estirés, seguidament em va cridar i em va estar tocant-la cama, i em va explicar que tenia una petita contractura al sóleo que no forcés... i quan em va dir això em vaig espantar, per el tema de la duatló, però em va dir que amb estiraments i calent a la nit és passaria ràpidament, i així va ser divendres ja estava bé.

Divendres: Vaig anar a mirar material per la duatló i per la bici nova, amb unes ganes per provar-la impressionants, un cop fet això vaig anar al gimnàs i em vaig posar a fer abdominals, dues seriés de 300 abdominals seguidament, em vaig dirigir a les bicicletes i vaig començar per l'estàtica un cop fets 15 minuts vaig agafar l'el·líptica i vaig fer 11 minuts a una potència forta, un cop fet això vaig agafar la lateral 30 minuts després d'això ja em vaig trobar amb tots els del club per anar a nadar estava una mica cansat però vaig aconseguir fer els2100 m nadant però sabia que dissabte m'agradaria més perquè estrenaria la bici que dimecres hem van portar.

Dissabte: vaig llevar-me i de seguida ja tenia ganes d'agafar la bici, vaig agafar la bici amb molta il·lusió i vaig anar direcció Mollet on vaig donar-me compte que el canvi no funcionava i em vaig cabrejar una mica però tot i així em sentia bé en arribar a casa que encara estava be vaig posar-me a fer abdominals vaig fer uns 200 abdominals.

Diumenge: en llevar-me havia de sortir en bici però no tenia gaires ganes i vaig decidir anar al gimnàs on vaig fer 30 minuts de el·líptica, 30 minuts lateral i 30 minuts estàtica un cop fet això vaig fer uns 100 abdominals més estirar i això és tot per aquesta setmana.

Gerard Rico